[...] siły.. jeśli chodzi o prostowania to zależy od wykonania ćw,w wyciskaniu fr hantelki bardziej pracuje gł długa tricepsa,w prostowaniu z hantlą w opadzie bardziej gł boczne i przyśrodkowe. dalej czekam na odpowiedzi co do innych pytań,może ktoś poradzi co zrobić z tą rozgrzewką przed wyciskaniem na płaskiej?na tym najbardziej mi zależy
[...] przejdz sie do jakiegos endo z gino i zobaczymy co ci powie... wiesz tu koles pisze ze mu gino po tym zmalalo troszeczke watpie w to ale **** go wie... mi np nic nie zmalalo ale bol przeszedl i juz dalej nie roslo... a jezeli chodzi o to co napisales z tym cyklem to napisz jak trzeba by bylo lykac tamoxa na cyklu zeby dalej sie nie rozrastalo...
[...] nie mogę się zająć w pełni ligą. Widze, że są pewne kwestie sporne i nowe propozycje więc może zacznę jeszcze raz od podziękowań dla Black Pete oraz Kikiego, że podliczają dalej całą lige bo bez nich gra by zapewne padła niestety. Jeśli są jakieś sporne kwestie to przypomne, że opieramy się narazie cały czas na regulaminie który został [...]
[...] to dolegliwosc z ktora bede sie meczyl do konca zycia bo operacja moze ale nie musi wogole cos tu zmienic. wiec odczuwam dyskomfort potczac cwiczen reka jest slaba a ramie dalej z ubytkami tkanki miesniowej ale nie poddaje sie chodze na siatkowke cwicze rekreacyjnie na silowni i widze pewne efekty i drbne kroczki w strone lepszej formy. powiedz [...]
[...] natomiast 130 mialem do wyboru poleciec plytko i wstac sam , lub gleboko liczac na pomoc, wybralem opcje nr 2 czyli usaidlem gleboko i knife lekko mnie wypchanl z dolu a dalej wstalem sam. gdyby nie te plecy jestem pewien ze 130 poszlo by w miare na luzie.. no ale nie dyskutuje sie o tym co by bylo gdyby tylko co jest.. po siadach [...]
[...] i na razie wychodzi Przysiady z 3skundowym zatrzymaniem - 2x5(70kg) Tak jak i poprzednio. Ostatnie powtórzenia są naprawdę ostre. To przytrzymanie fajnie męczy i oby tak dalej! Wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(75kg) +5 kg od poprzedniego Prawa noga wyraźnie odstaje siłowo od lewej, ogólnie ten ciężar sprawił już trochę kłopotów [...]
[...] dalem MC/przysiady i tu moje pytanie jak to trenowac ? czy wybrac jedno z tych 2cwiczen i cwiczyc tylko je np MC czy moze na jednym treningu MC na drugim przysiady i tak dalej, tylko ze sprawa sie chyba komplikuje bo np przysiady moge zrobic z X kg a martwy ciag z Y kg wiec chyba taki pomysl odpada co nie ? specjalnie napisalem powyzej x i y [...]
jedyne z***ki to przypominka ze nie nalezy walczyc o ostatnie powtorzenia wiecej zyskasz na 2ch powt z 2ma zapasu niz na 4ch bez zapasu co dalej? dalej przesuwasz progresje, "kokodżambo i do przodu"
[...] myślałem że poprzednio było mniej niż 70, ale policzyłem procent z ostatniego treningu i wyszło że robiłem na 72,5kg, a że 70 szło ok to dałem 75 i zrobiłem z zapasem 1 powt. Podciąganie również zapas max 1 powt. 4.Bez problemów. EDIT: aha, oczywiście czekam na zyebki i co dalej. DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-01 19:25:21
[...] ale pompuje maxymalnie naprawde za***isty trening. Po tym robie plecy Jeśli można zapytać to mam dwa pytania. 1.Czy można robić tutaj rozpuiętki po wyciskaniu młotkowym bo niestety mam do dyspozycji tylko dwie hantielki?? 2. Robie cykl 8 tygodniowy a ten na klate trwa 4 tyg, jak go skończe to co dalej , zmienić ćwiczenia na klate czy odpocząć??
Niestety gdyby to była kwestia techniki to problem dawno byłby rozwiązany,a jest tak samo dalej..barki bolą wyłącznie przy wyciskaniu na płaskiej,na skosie w górę czy w dół nigdy czegos podobnego nie było. Co do wzrostu obciążeń to jest sprawa oczywista.Obciążenie zwiększam praktycznie co trening.Chodziło mi bardziej o stosowanie progresji w ćw na [...]
Dzięki wszystkim, no to mam plan na 6-8tygodni. Dalej postanowiłem powrócić do FBW, niedługo postaram się znaleźć jakiś ciekawy, a zanim przejrzę to miną z 4 godzinki. Adzik jeśli znasz lub ktoś z was jakieś FBW dobre dla mnie na początek to chętnie poczytałbym rozpiske na 1 miesiąc lub więcej, póki co jak mówiłem spróbuje sam coś znaleźć.
[...] z rzędu i szedłem się bawić. Proszę tego nie odbierać jako przejaw głupoty, czy niedorosłości - swój wiek mam , wiem co robię ;) w niedzielę odpocząłem, w pon. ruszyłem dalej na treningi - spadków nie zaobserwoałem, i w tygodniu po tej imprezie zrobiłem kolejne postępy. Więc nic się Tobie nie mogło stać, mówię z doświadczenia :) zadowolony?
[...] więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A jaki plan potem, zakładając, że chcę wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu? W sumie to, co dalej, to dopiero będzie mnie interesowało jak skończę jechać obwodówką:), no ale tak z ciekawości pytam czy miałbyś już jakąś propozycję. Pół roku w cyklach 3 miesięcznych. [...]
[...] instruktor całe szczęście jest mi znany jeszcze z wojska właśnie i na jego stronie www można zobaczyć wszystkie jego uprawnienia państwowe,z systemów i zawodowe(dalej jest żołnierzem). W sekcjach Jiu Jitsu z nazwą Combat rzadko znajdziesz typowe sparingi,czasem znajdziesz zadanowe sparingi.Jeśli trafisz na sekcję ze sparingami,to [...]
[...] mr o , najlepszy, nie cisnal takiej masy reszta zapewne takze nie robila by tego slepo patrzac zeby ''byc wielkim jak ronnie'' zeby miec z nim szanse , ale wiadomo , kazdy ma swoje zdanie na ten temat , teraz mamy mr o polowe rona 99 wiec ciezko wogole o tym dyskutowac ;] , zobaczymy jak bedzie dalej , ja licze na heatha i curryego , pozdr all
[...] osób, oraz bdb potwierdzenie skuteczności tego planu, dla tych którzy jeszcze nie potrafią tego przyjąć do wiadomosci. Widze że efekty są jak najbardziej na + Jesli dalej chcesz kontynuować trening weidera to http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863-s9.html na tej str. [...]
[...] robi slabo... ostatnio przeprowadzano badania i okazalo sie to co polacy wiedzieli od dawna czyli mozna trenowac i pic i miec dobre efekty.. i nie ma sie nic w plecy... chyba ze ma sie przerwe po piciu wywolana kacem.. Po piciu trzeba sie odpowiednio nawodnic odpoczac i leciec dalej.. i koniec.. i nie wymyslajcie ze 3 piwa to tydzien z glowy
[...] w tej dziedzinie i moje podejście może budzić pełno zastrzeżeń. Celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i budowanie siły. Naczytałem sie juz wielu tematów o tym i dalej czuje sie zielony w większości kwestii. Może tego wynikać z tego, ze for o tej tematyce jest dużo i wszędzie piszą inaczej. Potrzebuję fachowej opinii. Plan [...]
Liga SFD 2008/2009
